艾莉克絲愛看電影

如果你有以上症狀，卻又查不出原因，很可能就是自律神經失調唷！

這陣子幾乎沒辦法更新文章，原因就是健康出了點問題——自律神經失調。以下是我個人的親身經歷：

大概去年十一月左右，我開始咳嗽了，剛好那陣子活動、工作和家庭事情特別多，無暇照顧身體，隨著症狀越來越嚴重，診所跑了三、四次都沒有好，這非常不尋常！不過，我就當作一般感冒，敷衍了事，繼續參加各種活動，甚至還吃了麻辣火鍋，結果.......就在某天半夜滑完手機準備睡覺時，一下子呼吸急促、心跳超快，還起了尋麻疹，當下瞬間真的覺得自己快要死掉了，隔天我就立刻去看診，還打了一支針，打針完以後還跑去看了《冰雪奇緣2》（真是不要命），不過，看完電影後確實心情舒暢許多，沒想到，回家以後和父母大吵了一架，身體健康瞬間降到低點。當時，我還尚未意識到這是自律神經失調。

沒多久，我又跑回診所，醫生表示我的感冒基本已經好了，但我仍然感到喉嚨卡卡，躺下的時候還會呼吸急促，但是去給醫生看，卻又沒發現問題。為了找出身體健康出狀況的原因，前陣子我真的是心力交瘁，有時半夜還會哭泣，覺得自己是否會一直這樣下去？我開始感到焦慮、憤怒和憂鬱，最後又回去給家醫科看，家醫才說「妳是不是自律神經失調了」，雖然最後她還是開了抗焦慮藥給我，叫我不用擔心，不過那句話卻深深烙印在我的腦海裡面。

我第一次聽到「自律神經失調」，隨後開始上網做功課，發現原來自己其實並不孤單。由於本人一直算滿健康的，甚至連失眠的時間都很少，保健食品也不常吃，遇到這種事情還真的不知道如何下手。不過，很多事情就是靠著經驗，慢慢學習而來的，我看過中醫，也看過西醫，當然也從有相同症狀的朋友口中得到不少資訊。我的朋友中，有些人擔心西醫開給的藥物會成癮，因此首選就選中醫，本人長到這麼大還沒看過中醫，在朋友的推薦下就去看了，中醫診所裡面是個年輕帥哥醫生，醫生在我的頭上扎了好幾針，說是可以治癒失眠，還開了一些舒緩身心的藥粉給我，回去以後的確是呼呼大睡（針灸可能有一半的作用，但有一半我認為是自己的心理作用，因為我一直在思考著我會不會睡一覺就死掉了XD），本來以為這樣就結束了，沒想到，自律神經的下一步，居然帶給我一項崩潰的症狀——頭暈！

我這輩子也不是沒頭暈過，曾經發燒到38度以上時，也是昏昏沈沈的，不過自律神經失調的頭暈症狀很特別，有時3C看太久就會開始頭暈、進辦公室頭暈、沒事也會頭暈，每次頭暈就像地震一樣，天旋地轉，除此之外，還伴隨著腸胃不適、心悸、喉嚨卡卡、手腳異常冰冷等症狀，看來中醫真的拯救不了我，於是我終於鼓起勇氣，去找了身心科診所。身心科診所和一般診所長得差不多，病人年輕到老的都有，牆上貼的就是自律神經失調的各種症狀（完全符合我啊，根本就是我）！除了自律神經失調和躁／憂鬱症以外，還有醫治失眠、減肥（？）等。

自律神經檢測

初診護士會帶你到一個小房間做諮詢，會問一些你的身心狀況、家庭背景、近來工作狀況和生活態度，她才剛問完問題，我就嘩啦啦流淚了，而且無法停止，我不知道自己哭，是因為近來壓力太大導致，還是被病魔折騰太久，終於找到「解藥」才感動而宣洩。諮詢是一定有的，但是自律神經檢測這個項目，是可有可無，我是想說自己都已經在健康上花這麼多錢了（還跑過急診），再花幾百元也還好。檢測時間大約兩分鐘，護士會在你手指上夾一個夾子，然後要你眼睛盯著一個瓢蟲，最後報表就會出來啦。

什麼樣的人會自律神經失調？

自律神經失調的原因千百種，生活態度、個性、外在環境、創傷壓力.......都會造成這種狀況，就像你剛跑完步非常喘，但很快就調回來了，可是有些人卻沒辦法短時間調回來。這時候最好的方式，還是求助相關診所或醫生。

自律神經失調，兩週恢復元氣

我不是醫生，以下這是我恢復的途徑，可以供給大家參考。

1. 抽絲剝繭，找出根源，一一解決。

很多時候身體的毛病源自於心病，我是只要傷心過度（例如考不好被打罵），那一週身體狀況就會超級差的人。自律神經失調發生之前，我和原生家庭吵過好幾次架，我的原生家庭非常強勢，兒女往往沒辦法做自己想做的事情，加上母親有躁鬱症，在沮喪和雙重被高壓控管之下，我靠著暴飲暴食和熬夜看電影抒發痛苦，反正也不能天天出門，出門也不能太晚回去，沒事就拼命滑手機，導致身體的狀況一天比一天差，最後導致變成今天的狀況。

2. 不「過度」強迫自己，凡事不要想太多。

自律神經失調很難受，所以很多人都急著想要好，但我只能說：凡~事~不~要~太~急，要學會偶爾「跟自己妥協」，比如說：今天明明很累了，但朋友一直拼命邀約出門，就不要去了；今天一忙忘記吃藥，偶爾一兩次忘記，就算了吧；運動，每天進步一點就很不錯了，沒進步是正常，進步是超級棒；今天工作很多地方不OK，下班了就算了吧，開開心心過日子，橋到船頭自然直，與其在擔心未來，不如好好進修，相信只要好好努力，事情自然會水到渠成，部落格沒寫完、人數觀看很少就隨他去吧 (欸?)。然後，可以偶爾找藉口小小獎勵自己一下，吃點甜點、逛逛街，都是很可以的。

3. 不熬夜，少用3C，睡前盡量不看手機，改聽音樂

比起手機，我覺得網路吃到飽真的是邪惡的發明，使得現在所有人都要靠電子產品過活。相信不少人一天看3C都超過5個小時，我算了一下自己一天接觸3C產品的使用量，真的很驚人，假設上班8個小時，休息1小時，我幾乎有至少6個小時使用電腦，而且可能連續超過兩小時死盯著螢幕，下班回家又想放鬆，繼續看電腦1-3個小時，睡前滑手機，不小心就凌晨2-3點，基本上我可能最高一天會有12個小時都在使用3C產品。然後隔天起床，視線都會模糊，吃了再多的葉黃素和蝦紅素也沒有用。

醫生開藥以後，我就下定決心改變這樣的生活態度。上班：一次看電腦不超過2小時，雖然很難，但盡量壓在1小時休息一次，寫寫東西、尿尿、多喝水.....都可以；下班：如果是搭乘捷運或公車的話，我也不會刻意不看手機，但用了幾分鐘就會關掉；晚上：這是最痛苦的時候，吃飯不配手機很難受，後來我想到一個方法，就是改成聽音樂，只聽不看手機，一般網誌都會教自律神經失調的人多聽一些冥想音樂，不過我個人......聽完還滿焦躁的 (焦慮自己無法停止焦躁)，後來我都是聽 冰雪奇緣 的歌曲和 西洋流行音樂，比較屬於輕節奏型的，特別是聽冰雪奇緣，讓我不會無聊，可能是因為我喜歡迪士尼，又很愛看電影，電影主題曲更能打動我的心，而且讓我一直回味無窮～ 所以選自己喜歡個歌曲很重要。

以上都是要搭配「不過度強迫自己」做，睡眠也是，剛看完診所的第１－２週，我都是規定自己10點就上床睡覺，有時候放假，就能睡則睡，而且睡前絕對不滑手機，只能聽！第2週以後，生理時鐘調回來了，我就不再強迫自己10點上床，大概12點以前就可以，畢竟生理時間調回來了，其實你自然到了11-12點就會開始昏昏欲睡了，這時候就乖乖上床去睡覺吧。

4. 少喝茶和咖啡，就是多喝水

第1-2週，我打死不喝含咖啡因的任何飲品，甚至連「一般飲料」都不喝，了不起就喝牛奶，因為吃藥所以食慾降低，我通常還會買香蕉來提神。其實自律神經失調是什麼都可以吃的，但前兩週我不敢妄加嘗試 (但也非常感謝自己因此戒掉了手搖飲料)，過年期間，難免大魚大肉，我只好妥協吃了不少，不過就如同醫生所述，基本上都能吃，適可而止就好。我本來是一個咖啡和茶的愛好者，以前一天可以喝到兩杯以上的咖啡，不過自從得知自己自律神經失調以後，我就給自己一些額度，比如：一週可以喝一到兩次、下午五點以後不喝咖啡和茶、喝完以後要記得喝開水補充水分。

5. 運動：循序漸進，散步是最好的調節劑

自律神經失調的人，基本上不能做太激烈的運動，不然喘得會更喘，且心悸會更嚴重。我一般都是去散步至少20-30分鐘以上，當時規定自己一天要走7000步，不一定快走，保持速度和步伐一致就可以，另外因為那陣子剛好很冷，我都會戴上口罩去運動。運動也是要搭配「不過度強迫自己」做，比如今天超級冷還下大雨，那就拜託你待在家裡就好，一天沒運動不會怎樣好嗎？

6. 水果、保健食品怎麼挑？

有人說香蕉就是最天然的提神品，真的沒錯，自律神經失調期間，常常感到很累，吃點香蕉是不錯的選擇。不過，我自己還是盡量營養均衡，選擇當季水果，基本上我沒碰過有什麼不能吃的（可能除了榴槤我不敢碰以外），不舒服的話，關掉手機還比較有效。至於保健食品，建議食用前還是跟醫生多討論一下比較好，我自己是吃魚油、葉黃素和蝦紅素（葉黃素和蝦紅素選一種吃就好），這裡推薦一個很不錯的網站：iHerb，真的便宜，貨品又多，可以參考一下。

自律神經失調一般要１－３個月的治療期間，比起亂吃保健食品，這段期間不如放慢腳步’早睡早起、飲食健康（不要暴飲暴食）、多出去散心或與快樂的人社交，我相信會更有幫助。目前我用藥已經快一個月了，剛好遇到過年，如果過累、或是吃太撐、晚睡，症狀馬上就出現，所以真的要注意身體，希望有跟我一樣的朋友，都能夠快快好起來：）